Aktuality

Běžecký trénink je základem kondiční přípravy mnoha sportovců. Správná technika se nejlépe učí v raném věku dítěte. Cílem nácviku je osvojení účelné techniky běhu různou rychlostí.

• 1. Začínáme s hladkým volným během – klusem

Klíčové body:

• přiměřená délka kroku
• uvolněná práce paží v ramenním kloubu
• mírný náklon trupu vpřed
• došlap na přední část chodidla, zhoupnutí na celé chodidlo a dříve než dojde k odrazu, se chodidlo odvíjí znovu na špičku
• plynulost a uvolněnost celého pohybu

Nácvik:

Běžecká abeceda:

• liftink
• skipink
• zakopávání
• předkopávání
• vánočka
• kolo

Rovinky:

• volné
• stupňované-začátek běžíme volněji a postupně zrychlujeme prodlužováním kroku
• zrychlované – 1-4 rovinky, 4. nejrychlejší
• zapínané -během rovinky dětiněkolikrát zaberou a zrychlí na 5-10 m, označit rovinku kuželi
• vypuštěné- po rychlém začátku následuje uvolnění úsilí a setrvačný doběh, možno označit kuželem

Delší rovinky:

100 m . 150 m

Po celou dobu nácviku klademe důraz na správnou techniku běhu, mírný náklon vpřed, uvolněnost pohybu a běžet jakoby na „krásu“ pohybu. Dětem zařazujeme pauzy, aby udržely pozornost.

Více k tréninku běhu a odstranění chyb se dočtete v těchto dokumentech - nácvik 1 a nácvik 2.

Příště se budeme zabývat nácvikem předávky.

Přejeme hodně zdaru při nácviku, budeme rádi, když nám zašlete nějaké fotografie z hodiny Tv nebo tréninku.

Zdroj: Atletika pro děti, běhej, skákej, házej rád. Rudová a kol, vydal ČAS 2016